kreatynę weź w kilka minut po treningu, twaróg za kolejne kilkanaście, a posiłek w przedziale godziny do dwch po treningu koniecznie, a co do wchłaniania zma przy obecności wapnia to chyba trzeba z tym troszkę uważać tak dla pewności choć myślę, że to dotyczy więcej innych form magnezu a mniej chelatowanych.
[...] warzywa ( najczescniej marchew ) OK II sniadanie 100g makaronu razowego 50g twarogu poltlustego warzywa Lepsze by było inne białko np mięso, ale w ostateczności obleci ten twaróg. Dodaj jakiś tłuszcz, np oliwę. III posilek 100g ryzu brazowego puszka tunczyka w sosie wlasnym 25g slonecznika warzywa Tuna 3-4 razy w tyg, stawiaj bardziej na świeże [...]
[...] dobranym btw nie ma takiej opcji po treningu carbo odpuść daj 20-30 min po ww złożone i białko z mięsa bądź ryby ta odżywka którą napisałeś jest oparta na kazeinie i nadaję sie na noc nie po treningu przed snem twaróg z tłuszczami i warzywami daj 2g białka na kg masy ciała ww ok 4-5 tłuszczy 1,3g ułóż ładnie diete i ja wklej do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smażony beztłuszczowo lub gotowany na parze. Co do posiłku białko+tłuszcz rano moglibyście podrzucić jakiś przykład bo jakoś nie mam pomysłu na to. Zamiast szynki lepiej będzie wrzucić sam twaróg czy twaróg z szynką? Po treningu omlet z 2jajek i 50g platków owsianych będzie Ok? Co do źródła tłuszczy jakie będzie najlepsze jako dodatek do posilku?
Poprawilem swoja diete, teraz jest ona nastepujaca: I posiłek (9:00): Musli tropikalne z biedronki : 175 g Mleko 1,5% 300 ml B: 27 T: 15 WW: 127 kcal:750 II posiłek (11:30) Chleb zytni razowy 160 g Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714 III posiłek (przedtreningowy) 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w [...]
wiesz te podstawy to dlamnie calkowita zmiana jadlospisu;) ale mysle ze bd dobrze... tylko mam ciezko dlatego ze przed kazdym treningiem SW niemam czasu zrobic posilku i wszystko rano bd musial robic bo zaraz po szkole cwicze i mysle ze zrobilbym to tak: sniadanie: jakies platki pomidor jajecznica lyzeczka oliwy z oliwek w sql 3 posiłki 1: piers z [...]
[...] do sałatki) - warzywa makron po treningu PO TRENINGU - ryż 60g/chleb razowy 100g (zamiennie) - tuńczyk w oleju (odlewam olej na maxa) - warzywa (ogórek, cebula, szczypiorek) j.w chleb daj przed KOLACJA - twaróg chudy 100g - szynka z indyka 25g - orzechy włoskie 10g ta szynke zmien Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-02-25 09:47:29
[...] możesz dać 2 lub 3 spokojnie wiecej też ale wiadomo cholesterol czyli same białka byś musiał jeść :) Drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty lub orkiszowy! Na to jakiś twaróg lub poledwica z kurczaka. Kurczak i kasza ok możesz zastepowac kasze makaronami i ryżem. Wafle ryżowe mogą być. Za mało białka w posiłkach prze i po treningu! Dodaj [...]
Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek – 18lat Wzrost – 190cm Waga – 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- [...]
do posiłku przed i po treningu dorzuć ryż o której masz trening? bo jeszcze bym dorzucił jeden posiłek po treningu a na ostatni posiłek ,zamiast serka wiejskiego lepszy będzie twaróg
[...] za wpisy. Co do redukcji to najwięcej tłuszczu na brzuchu i klacie-lipo (dlatego zdj nie wrzucałem, bo nie ma czym się chwalić ). Kondycja rośnie Dieta z dzisiaj: 1. twaróg + kasza 2. placek owsiany 3. jw 4. kurczak + kasza 5. po treningowy ( bezpośrednio po 3 łyżki wpc.) 6. na kolacje będzie makrela wędzona trening: fbw B + 25 min biegu [...]
[...] -130g mleka 2% -wpc 15g Po treningu -ryż biały 160g, a jeśli DNT to dalej basmati lub czasami kasza gryczana -kurczak/serek wiejski/wpc -warzywa Godzine przed snem; -125g twaróg -20g oliwa -troche warzyw I generalnie z tego wychodzi 140b 100t 400w 3100kcal . :) Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-03-10 16:51:50 Zmieniony przez - kolololo w [...]
1. 6:30 RODZYNKI ZBĘDNE DOŁOŻ Z 3 JAJKA 2. 9:30 TWAROG NA BIEDE OK, ALE LEPIEJ WYJDZIESZ JAK WRZUCISZ TU CHUDE MIESO 3. 12:30 ZAMIAST JABŁKA WRZUĆ WARZYWA 4. 15:30 RYZ BIAŁY ZAMIEN NA BRAZOWY/ALBO KASZE ALBO MAKARON RAZOWY 5. 18:30 WSZYSTKO WYRZUC I POWTORZ POSILEK 4, TYLKO BEZ WARZYW zaraz po treningu: BANAN ZBEDNY 6. 21:30 OK
[...] z szynką lub zoltym serem obiad (14) ryz brazowy,- piersi z kurczaka 150lub z gtowanym miesem z kurczaka +salatka posilek4okolo19-20 (po treningu brzucha) twaróg ze szczypiorkiem +jogurt nbaturalny+warzywa(mizeria) lub sledz marynowany ze sloika. Posiłek 5 (22-23.00) Bialko(Hi-tec protein 80) prosze o poprawe jesli jest cos [...]
Śniadanie(ok.8-9 rano) 5g mono Creatine mega caps 1250mg Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.100gram płatków) \ CHLEB ZBEDNY, PLATKI OWSIANE, WARZYWA, ORZECHY II Śniadanie (ok.11-12) 4 kanapki z przenego chleba z serem i wedliną . CHLEB PELNOZIARNISTY ZYTNI/RAZOWY, WYWAL SER I WEDLINE, DAJ [...]
jodełko ci dobrze pisze.A naucz się tylko jednego tak naprawdę. W przybieraniu, zrzucaniu masy itp. LICZY SIĘ GŁÓWNIE DIETA. Trening to również ważna rzecz, ale musiałby być naprawdę skopany przy dobrej diecie aby nic nie dawać. Jak zrobisz dietę z głową na masę( ale nie na byle co tylko na masę JAKOŚCIOWĄ) to przy treningu w miarę dobrym, pewnej [...]